co jesc w

Witam, zamierzam troche zredukować wage, tak wygląda mój plan na diete: 6.00: wstaje 6.30: 77w 44b 20t 7.30: trening + aeroby 9.30: koniec treningu, odrazu po nim carbo: 77w 10.00: 44b 11.00: 77w 44b 20t 13.30: 38w 22b 10t 16.00: 38w 22b 10t 18.30: 38w 22b 10t 21.00: 20b 10t 22.00: SPAĆ wychodzi: 220 białka 345 węgli 80 tłuszczu. [...]

Witam Chciałbym przybrać na wadze, chodzę na siłownię biorę kreatynę jednak ważna jest dieta z którą jest u mnie problem. Staram się spożywać 2500-3000 kalorii dziennie jednak mimo młodego wieku jestem zależny od rodziców + szkoła więc z przygotowaniem posiłków jest ciężko. Co należy jeść w ciągu dnia i przede wszystkim w szkole co nie wymaga [...]

[...] piwnicy mega dobrze wyposażona (nie moja) z dietą bywa ciężko ale nie z wytrwałością bo teraz trzymam się długo na postanowieniach bardziej chodzi o to że muszę mniej więcej jesc to co w domu ale jem mniejsze porcje i dorzucam swoje białko itp nie wiem co mam więcej napisać liczę na pomoc od pozytywnych ludzi i oczywiście na krytykę dorzucam [...]

Witam. Mam 27 lat, 184 cm wzrostu, 81 kg. Chce przybrać na masie, a nie potrafię, staram się jeść dużo. Korzystam z fitatu, nie potrafię osiągnąć celu minimum 200g białka. Szukam kogoś kto doradzi jakie ćwiczenia wykonywać, może być nawet gotowiec z neta co sam używa. Cel - aby zwiększyć mocno masę mięśniową, ale głównie zależy mi na brzuchu, [...]

Witam użytkowników forum, jest to mój pierwszy post w którym chciałbym się zwrócić o poradę lub rozpocząć dyskusję z której wnioski i porady pomogą mnie ale nie tylko w osiągnięciu założonego celu. Zacznę od podstaw, mam prawie 42 lata i przy wzroście 173cm moja waga to 86 kg, od jakiegoś czasu próbuje coś z tym zrobić ale cały czas brakuje mi [...]

Witam, Mam 29 lat, 178cm wzrostu i ważę 102kg. Krótko mówiąc jestem ulańcem. Dodaje zdjęcia. Czas coś z tym zrobić i doszło do mnie/ zadecydowałem że to jest ten moment. Zacznijmy od zapotrzebowania kalorycznego. Planuje trenować co drugi dzień(raz w tygodniu 3 treningi, raz 4), poza tym dziennie robię minimum 10k kroków, pracuję na magazynie(mam [...]

[...] dni Mialem teraz bic hcg bije je jakos co 6-8tygodni na 5 strzalow co 3 dni , teraz zeby bardziej mi estra nie podnioslo sprobuje bic po 500ui co 3 dni, Ile tego aromasinu jesc na zbicie i potem po ili dniach na badanka zrobic ?Mordka bardziej czerwona i glowa dziennie boli ale energia jest i libido tez spoko przy tych 750mg(1.5ml w [...]

[...] ale czekoladowy! np bananowy to jest dupa totalna! Czekoladka RuleZ to jak kakałko i efekty sa ofszem ale jak nie trzyma sie diety to mozna sobie to w dupe wsadzic (duzo jesc to podstawa bo to tylko uzupelnienie diety) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- [...]

powiedzcie mi co powinienm jesc jak zaczolem stosowac HMB w plynie...?i czy od HMB sie dostaje rozwolnienia lub biegunki...? Cwiczyc czy niecwiczyc oto jest pytanie!

[...] to dobra mysl, bo mi przedewszytkim chodzi o zwiekszenie laknienia. Znasz moze jakies domowe metody, moze najpierw trzeba by zmienic czas i ilosc przyjmowanych posilkow np: jesc jeszcze mniej ale zmuszac sie do tego np. co 2 godz. albo spozywac jakies posilki kaloryczne w plynie??? np: pic bialko jajka albo siemnie lniane (szkoda ze wczesniej na [...]

[...] kupil hmb i kretke chlopie zostaw to i bierz sie za diete bo tym sobie tylko zaszkodzisz scd specu cos ty yarkowi napisal nie oszukuj go przed treningiem nie ma potrzeby jesc bialka zjedz węgle złozone a bialko jak spec dobrze wie jak przed treningiem weźmie to podczas treningu pompowac sie do mięsni będzie transportowala bialko wiec nie [...]

i jesc morele np suszone)- bogate w porowit A . .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. JAGODKA jest świetna

,,Łykać i nie ćwiczyć" to tak samo jakby ,,lać do auta benzynę i nie jeżdzić" albo ,,nic nie jeść, a tyć" Jak widzisz jest to zachowanie bez sensu, HMB działa głównie antykatabolicznie i trzeba duzego treningu żeby spalało tłuszcz, a na pewno nie zrobi tego tak skutecznie jak fat bunery czy termognieki! Powiedz kumplowi żeby się [...]

[...] w takim razie dolozyc? Do sniadania? Do drugiego posilku? Nie bardzo wiem co z tym fantem zrobic. No i czego powinnam dolozyc - bialka/weglowodanow/tluszczy? Z gory dzieki. P.S. Jaki chlebek najlepiej jesc? Nie jestem zwolenniczka chleba - moim zdaniem spowalnia on chudniecie. Odzywczailam sie juz od niego. Czy moge go zastapic czyms zdrowszym?

kolejna wiadomość "Więc bardzo prosze, powiedzcie mi, czym można zastąpić chociaż w najmniejszej części kreatynę, albo co wogóle powinienem teraz jeść, jeśli nie mam wpieprzać kreatyny." http://www.pajacyk.pl ~~~~~~ Ja ten nick po pijaku wymyśliłem, wiem, ze głupi!

dziekuje jak nie wiem , to biore sie do roboty . W diecie z tego co wiem mam zwiekszyc ilosc bialka (moze byc z piersi kurczaczej?0 i nie jesc slodyczy .

[...] wyniki to po jakim czasie sa widoczne ? I czy jesli mam diete dobra i wszystkieskladniki moge z pozywienia dostarczyc to czy musze do tego jeszcze dawac gainera? Bo teraz sie zblokowalem bo zawsze uzywalem gainera jak mi brakowalo w dziennym zaapotrzebowaniu. Czyli co teraz mam jesc normalnie diete i do tego jescze gainera ? Ile mam go brac ?

Raz na miesiąc można spokojnie sobie zrobić odstępstwa od diety i jeść co nam się żywnie podoba(oczywiście w granicach rozsądku,żeby żołądek wytrzymał )

Można trochę mniej jeść bo mięśnie tak nie pracują, ale w podaży białka to bym nic nie zmieniał, co najwyżej można trochę zmniejszyc ilość węgli.

No ok. Na siłownie chyba sie zapisze ale jeszcze niewiem. No to powiedz a raczej napisz czy można jeść te płatki NESQUIK ?? I jakie ćwiczenia mam w domu wykonywać ?? Od piątku robie po 30 brzuszków dziennie, chyba dobrze, i jem jednego grapefruita dziennie.I wogóle napisz co mam jeszcze robić.Czekam na odpowiedź.